शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाने के कुछ उपाय

1. स्वस्थ आहार · एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करें : एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ , जैसे फल और सब्जियाँ ( जैसे बेरीज , पालक ), शुक्राणु को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं। · जिंक और फोलेट का सेवन बढ़ाएं : ये पोषक तत्व शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं। नट्स , बीज , बीन्स और पत्तेदार सब्जियाँ अच्छे स्रोत हैं। · ओमेगा -3 फैटी एसिड्स : मछली , अलसी , और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड्स शुक्राणु की संख्या और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। 2. नियमित व्यायाम करें · मध्यम व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। हालांकि , अत्यधिक व्यायाम से बचें , क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। 3. स्वस्थ वजन बनाए रखें · अधिक वजन या कम वजन होना शुक्राणु उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने का प्रयास करें। 4. तनाव कम करें · उच्च तनाव का स्तर हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है जो शुक्राणु उत्प...